Cuerpo en acción, mente en equilibrio

El ejercicio físico juega un papel fundamental en el bienestar psicológico y emocional de las personas. A través de la actividad deportiva, el cuerpo libera endorfinas, que son los neurotransmisores que nos generan sensaciones de bienestar y felicidad. Además, el ejercicio regular mejora la calidad del sueño, favorece la sensación de control y el desarrollo de una mentalidad positiva frente a los retos cotidianos.

En esta entrevista, tuve la oportunidad de hablar con la psicóloga Juliana Abarca, quien nos explica cómo la actividad física puede ser una herramienta poderosa no solo para mantener el cuerpo saludable, sino también para fortalecer nuestra estabilidad emocional y psicológica. A través de su perspectiva profesional, descubrimos cómo el deporte puede ser un aliado importante en la promoción de una mente más equilibrada, resiliente y preparada para enfrentar las dificultades de la vida.

¿Por qué la actividad física es importante para el bienestar psicológico y emocional?

La actividad física es un componente muy importante para el bienestar psicológico y emocional. En mi opinión, puede tener un impacto en la reducción del estrés y la ansiedad, también puede mejorar el estado de ánimo, mejorar las funciones cognitivas e incrementar la autoestima. Además, creo que si se practica de forma regular puede transformarse en una herramienta para la prevención de enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad.

¿Cómo ayuda el deporte a manejar el estrés, la ansiedad o la depresión?

Como se mencionó anteriormente, el deporte es una herramienta eficaz y valiosa para el manejo de la ansiedad, el estrés y la depresión. En relación al estrés, la actividad física facilita la liberación de endorfinas que son neurotransmisores que producen una sensación de relajación y bienestar, por otro lado se puede producir un descanso mental debido a que la mente se distrae del problema. En cuanto a la ansiedad, el deporte regula el sistema nervioso autónomo que es responsable de las respuestas de “lucha o huida”, entonces esta calma reduce significativamente los síntomas. Por último, los síntomas de la depresión se reducen por medio de la liberación de neurotransmisores como la serotonina y dopamina que se encargan de la regulación del estado de ánimo, además, puede producirse un incremento de confianza en uno mismo y una mejora en la autoestima, temas que son importantes en la superación de la depresión.

¿Es posible que el deporte ayude a descubrir talentos o habilidades emocionales que no sabíamos que teníamos?

Absolutamente, el deporte puede ayudar a desarrollar habilidades como la resiliencia, perseverancia y  autoconfianza por medio de componentes como los desafíos, la retroalimentación, el aprendizaje, el trabajo en equipo y la autoconciencia. El deporte facilita el contacto con otras personas y con uno mismo, nos ayuda a conocer cuáles son nuestros límites, para qué somos y no somos buenos y también aporta en fortalecer nuestra capacidad para manejar el fracaso. Por otro lado, mediante el contacto social, podemos trabajar nuestras habilidades de comunicación, el desarrollo de empatía y la cooperación, esto también aporta al desarrollo de la autoconfianza en los jóvenes.

¿Cómo se puede lograr mantener una conexión mente-cuerpo mientras se practica un deporte?

Desde mi perspectiva, el lograr una conexión entre mente y cuerpo al estar haciendo ejercicio es importante para alcanzar un estado óptimo de bienestar y rendimiento. La conciencia corporal es uno de los ejes principales para lograrlo, debes prestar atención a tus sensaciones corporales como la respiración, el ritmo cardíaco y la tensión muscular, también debes enfocarte en el presente, no te enfoques en los resultados, si no, en la experiencia de ese momento para disfrutar del proceso. En relación a la respiración, puedes practicar técnicas de respiración consciente como la respiración diafragmática. Por último, debes escuchar a tu cuerpo y a respetar sus necesidades, no ignores los signos de cansancio o de dolor, aprende a tomar un descanso.

¿Cómo influyen las metas personales en el impacto psicoemocional del deporte?

Las metas personales tienen un papel muy importante en el impacto psicoemocional del deporte, las metas influyen en la motivación, la autoconfianza y la satisfacción, todo esto a la vez puede afectar el estado emocional y el bienestar psicológico. Si una persona establece metas realistas y claras, puede obtener una mayor motivación y compromiso con su entrenamiento, también esto va a contribuir al sentimiento de logro y satisfacción. Por otro lado, si las metas no son alcanzables y son poco realistas van a contribuir al estrés, a la ansiedad y a la frustración llevando a la disminución de la motivación y de la autoconfianza.

Cada paso que das en el deporte es un paso hacia una versión más fuerte y equilibrada de ti mismo.